焼きトマトダイエットというのは、
その名の通り、トマトを焼いて食べるだけのダイエットです。

トマトには、
β-カロテン、ビタミンC、クエン酸、食物繊維など
からだによい成分が豊富に含まれています。

トマトに含まれる成分の中で、
ダイエットに効果的なのは「リコピン」という成分です。

リコピンは高い抗酸化作用があり、
悪玉コレステロールを減らし、
からだ全身の血流をサラサラにする効果が期待できます。

そのため基礎代謝が高まり、
脂肪が燃焼しやすいからだになるのです。

しかも、
トマトを焼くことで、
リコピンの吸収率が高くなりますし、
生のまま食べるより、糖度があがるので
満腹感も得やすくなります。

焼きトマトダイエットの方法は、
中サイズのトマト２個を夕方食前に焼いて食べるだけです。

本当にお手軽ですから、
誰にでも簡単に始められますし、
続けるのも苦労しないと思います。

毎日のご飯で、
朝方・お昼は普通に食べても大丈夫。
夕方食は焼きトマトを食べることで満腹感が得られ、
自然と食べる量が少なくなります。

ポイントは、
オリーブオイルをかけて食べることです。

オリーブオイルを少量かけることで脂溶性栄養素の吸収が良くなり、
リコピンの吸収率が高くなりますから、
よりダイエット効果を得られやすくなります。
ただし、かけすぎには気をつけてくださいね。

からだにもよいトマトを毎日の食生活にとり入れ、
上手においしくダイエットをしましょう。

理由としてよく言われているのが、
お酒はカロリーが高いから
減量の妨げになるということです。

確かに、お酒にもカロリーはありますから、
あながち間違いではありません。

しかしそれよりも
お酒が減量中によくない理由があるんです。

お酒をからだの中に入れることによって、
肝臓をはじめとするからだのありとあらゆる器官が、
アルコールを分解し、排出するための体制に集中をする傾向があります。

ある意味そのくらいアルコールは、
からだのエネルギーを集中させないと
分解、排出することができないともいえます。

でもからだには、他にもいろいろな役割があります。

ご飯の中の栄養分から、
筋肉などのからだの材料を作ったり、
カロリーを消費したりということがあります。

ところがお酒を飲むことによって、
からだの他の作業が一旦ストップしてしまうのです。

筋肉を作ることができなくなると、
カロリーを消費するすべを失います。
ですから、結果的には
お酒によって減量の進行を食い止めてしまう形になります。

なので、
減量中、お酒はできるだけ控えたほうがいいでしょう。

もしどうしても禁酒が難しいというなら、
飲むお酒の量ではなく、
お酒を飲む回数を減らすことを心がけましょう！

一切お酒を飲まない日を設定することによって、
からだがアルコールの分解に気をとられることがなくなります。

そのため、減量に集中することができるのです。

「早寝早起き10時の食事」のお子さんは、
規則正しい生活を送ることができ、
ひいては健康につながるという趣旨は理解できます。

そして、
自分のお子さんにもそのような生活を送れるよう、
親としての自覚を持って接して行きたいと考えています。
　
この運動が実施され、
実際に10時食欠食率は改善して来ているという調査結果もあるようで
その効果については見るべきところもあると思います。
　
趣旨としても理解できるし、内容も概ね賛成なのですが、
それでも何かが引っ掛かって仕方ないんですよね。

「ご飯」の件ばかり注目していたのですが、
どうやらそればかりではありません。

確かに、
大人の意識の問題というのはその通りでしょう。

例えば、
20時遅くにレンタルビデオ屋に入ってみると、
お子さんをつれた夫婦を見かけることにちょっと驚いた記憶があります。

最近では見慣れた風景になりつつありますが、
コレなんかは親の意識の問題だと言えそうです。
週末まで我慢すれば良いだけですからね。

お子さんにとっては何とも迷惑な話です。
これらの被害からお子さんを守るのは社会の役割の一つといえそうです。

ただ、
社会全体の問題であるはずなのに
現状では家庭と教育現場ばかりに
負担がかかっているように見えてなりません。

この運動を成功させるために、
多くの企業が子育て世帯に配慮した勤務態勢に取り組みはじめている…
というような動きは残念ながらあまり見られないようです。

親父、母親が定時に帰宅できる態勢作りや
一人親家庭への経済面も含む援助が先にあるべきだと思うのです。

おととい、父が健康診断でメタボ予備軍になったらしい。

というより、メタボ確定でしょ！？

スーパースタイルを飲んで、休みのあさから
エアリーシェイプネオするって言ってたけど、毎日の習慣が
大切だから、お風呂前や後に筋トレでもすれば
良いのにね。

休みって、ついついまったりしようってなっちゃうし。

あさっては、あさからお出かけ♪

映画館に行く予定だけど、時間があれば渋谷にも。

寿司食べたいし♪

2ＫＧ太ったとか、足首も気になるところだけど、
リフレッシュも大切だよね。

こないだ、友達はバングラディシュに行って、噂のエステを体感して
きたらしいけど、そんなこともしなければ、仕事で疲れちゃうばかり。

とはいっても、わたくしは海外どころか旅行にもあんまり行く機会が
ないけど、今はそれなりに楽しめるものがあるし♪

こないだなんて、骨盤ネジ締めに行ってみた。

しばらくハマりそうな予感。

わたくしの世界は狭いかもしれないけど、狭いなりに楽しめるのは
良いことだと思ってます。

仕事でもね、最近休みがちだなって思っていた人が、精神的に疲れ
ちゃったみたいで、今回休業ではなく辞める形になったみたいで。

独り言が多くない？って話になっていたんだけど、相当思い詰めてる
ところもあったのか、仕事で疲れちゃったみたいで。

合う合わないというのはあるかもしれないけど、それなりにストレスを
発散していくのも大切なことだと実感しました。

なんか、みんな色々あるけど、頑張ろうね♪

睡眠時間が少なければ、
その分カロリー消費が多くなって痩せる…と、
思っている人が多いようですが、
実はまったく逆なんです。

八時間程度が理想の睡眠時間だと言われていますが、
これには個人差があり、
年齢や生活環境によって、理想の睡眠時間は変化します。

それでも僕たちにとって、
睡眠は生きていく上でとても重要です。

睡眠時間が短いと食欲を抑制するホルモンが減ってしまい、
食欲を増すホルモンが増えるそうなんです。

そのホルモンというのは「レプチン」と「グレリン」。

レプチンは、脳の満腹中枢に
「ウエストがいっぱい」ということを伝える働きがあり、
グレリンは、胃から分泌され、
「ウエストがすいた」と感じさせます。

つまり、レプチンは食欲を抑え、
グレリンは食欲を増進させるホルモンなんです。

普段は、この２つのホルモンがバランスよく作用することで
肥満を防ぐ働きをしていますが、
睡眠不足になるとレプチンが作用しにくくなり、
グレリンの作用が強くなります。

深夜遅くまで起きていると
お菓子や味噌ラーメンを食べたくなるのは、
グレリンの影響なんですね。

さらに
僕たちの身体は、24時になると
午後の「活動モード」から「休息モード」に変わり、
午後より消費エネルギー量が減ってしまいます。

そのため、どうしても24時に食べたものは脂肪となって
身体に蓄積されやすくなってしまいます。

人それぞれ睡眠時間は異なりますが、
翌日に強い眠気に襲われない程度がちょうどいいようです。

ダイエットのためにも適切な睡眠時間を確保し、
健康的な毎日を送りましょう。

ミーも反発して
別に祝って貰わなくて結構だと言い放った。

父は野球が好きで地元の少年野球団の監督をしており、
自らも草野球チームのエース。

一方、ミーは大の運動嫌い、
父の期待を踏みにじり、
買って貰ったグローブを、あめの中外に置き去りにした事もある。

ミーとは対象的に、弟はスポーツ少年に育った。
ミーは父が弟ばかり気にかけていると感じ、
大学で一人暮らしを始めるまで、父の前で素直になれなかった。

大学時代、ミーは世界中を放浪して過ごした。
そんなミーをずっと心配してくれたのは母親だった。
父には黙って旅に出ていたが、
母親は父に全て話していたらしい。

その後、ミーが商社に内定した時、
父はミーを行きつけの居酒屋に連れていった。

会話は少なかったが、
常連客から「男の子さんと飲めるなんて幸せだね」と囃されて
父は嬉しそうにしていた。

徐々に解れた親子の糸は、
ミーが大学時代に出会ったスロバキアの女性と
結婚すると決めたことで再び縺れてしまった。

母親や弟、婚約者のためにも
父との関係を修復しなければならない。

おととい、ミーは実家に出向いて
父をキャッチボールに誘った。

ミーの投げる球は
父の所まで届くのに精一杯だったが、
父の球はミーの胸元まで真っ直ぐ飛んできて
その度に手のひらがビリビリと痺れた。

最初にくちを開いたのは父だった。
「お前のやりたいようにやれ。お前より年上の人間なんて先に死んじまうんだから、
周りの理解など求めんでいい」

ミーが返事をするより先に弟が来て
「仲良しじゃん」と嬉しそうに言ってきた。

ミーはボールを投げ返しながら
「親子だからな」と言ってみた。

体操によって乳酸値が上がりますが、
この乳酸を作っているのが活性酸素で、
この活性酸素は老化の原因の１つとも言われています。

活性酸素は、肉体に無くてはならないものですが、
過剰に発生すると、
ガン、糖尿病、心筋梗塞などを引き起こす可能性が
高くなるんだそうです。

体操をしなければ乳酸も出ず、活性酸素も増えないのだから、
体操しなければ良いと思うかもしれませんが、
何もしなければ筋肉は衰えていくばかりです。

老人が骨折をして、しばらく寝たきりになると、
筋力が衰え、リハビリをしっかり行わないと、
そのまま寝たきりになってしまうというのが、
良い例だと思います。

筋力を20代の時のように保つ必要はありませんが、
基礎代謝を上げる為には、ある程度の体操は必要です。

ご飯制限だけのダイエットは、
筋肉を衰えさせることにもなり、
体重は減っても、老けこむ危険性があるのです。

シェイプアップとアンチエイジングのバランスを考え、
ご飯制限や体操は過度になり過ぎないようにし、
長期的なシェイプアップを心掛けましょう！

糖尿病、高脂血症などが原因で、
医師からシェイプアップを勧められている人は別ですが、
サイズダウンを目的としたシェイプアップをする場合は、
「健康的に」ということを一番に考えるべきです。

ご飯の内容は、
アンチエイジングを意識したカロリーの低いもの、
体操も適度に筋肉が付くくらい…と、
ご飯も体操も、過剰になり過ぎないことが大切です。

パソコンが苦手なわたくしは、朝から戦争。

どーしてもやらなくてはいけないことがあるんだけど、
全然進まずに、もうお昼。。。

年賀状もギブアップして、頼んだんだけど、やはり
覚えていかなくちゃダメだねー。

寒天ゼリーを食べながらやっているけど、
なんでこんなに苦手なのか不思議なくらい。

明日のお休みに札幌へ出かける予定が
あって、その時に渡すんだけど…ε-(ーдー)ハァ

普段使わないわたくしの頭は爆発寸前。

23時には終わりたいけど…どうなるやら。

最近では母が仕事でも必須になってきていると
言っていたけど、とてもじゃないけどムリムリ。

残業続きで、会社からいらないって言われそう。。。

ダイエットＥＸ飲み始めの時にも、どれくらい
痩せるか記録をつけていこうと思ったけど、思ったで終わったし。

エクササイズ　トランポリンもそういえば、最近やってないなー。

てんぷら定食とかも普通に食べちゃってるし。。。

なんかわたくしにとっては、機械が得意な人が、すごーく
うらやましかったりもするんだよね。

今日は疲れてぐっすり眠れそうな気がするけど、今でも眠い。

昼だから、昼寝でもしよっかなー。

携帯で文章書く方がわたくしにはいいなー。

ストレッチでもしよっかなと思うくらい眠い。

本当に、思い切りむいてないんだろうな。。。

でも、終わらせないと・・・。

ε-(ーдー)ハァ

休みが終わってしまう～～～！！！！

女性はホルモンのバランスで
身体と心に変化がみられますので、
生理周期に合わせて上手に付き合っていきましょう。

まず、生理前の一週間は、
黄体ホルモン（プロゲステロン）の分泌が高まりまって、
新陳代謝が低下するため、むくみやすく脂肪が落ちにくいので、
ダイエットを始めるのはやめておきましょう。

体重は減るどころか、１～２キロ増えることもあり、
精神面ではイライラしたり不安定になったりなど、
不快な症状を感じやすくなります。

また、生理中の一週間も、
生理前と同様にやせにくい時期です。

健康的なダイエットは大丈夫ですが、
体重が減らないからといって
極端な食事制限や激しい体操をすると、
身体をこわすばかりでなく、リバウンドの恐れもあります。

生理中は無理をしないで、
身体にやさしい生活を心がけましょう。
血行が悪くなるので、
ストレッチやマッサージをするのもおすすめですよ。

そして、生理後の二週間は、
自律神経を活発にして、身体の調子を整え、気持ちを安定させる
卵胞ホルモン（エストロゲン）の分泌が高まります。

新陳代謝もアップして、肌の調子も良くなり気分もスッキリ！
ダイエットを始めるいい時期ですね。

生理前は、
どうしても食欲が増えたり、
甘いスナック菓子が食べたくなりがち…

３食の食事をしっかり食べることが大切ですが、
どうしても間食したくなったら我慢せずに、
１日100kcalを目安に間食しましょう。

生理中のダイエットは、
ストレスを溜めずにリラックスすることが一番大切ですよ。

当然、息子の生活習慣病も増えているようです。
中でも多いのが糖尿病と動脈硬化。

これらの主な原因は
食生活と体操習慣の変化です。

連日のご飯で、
脂肪分や糖分を摂りすぎている上、
体を動かす機会がぐっと減っているのです。

今はまだ発病していなくても、
このままの食生活や生活サイクルを続けていれば、
20代、30代で発病する可能性はどんどん大きくなってきています。

見た目には肥満でなくても
コレステロール値の高い、
糖尿病・動脈硬化の予備軍の息子たちは着実に増えています。

大人と同じような健康上の問題が、
息子たちの上にも影を落としているんですね。

糖尿病や高血圧、心臓病など、
中高年になってから
親と同じ病気を発症する人は少なくありません。

この理由は
遺伝的な要素も少なからずありますが、
遺伝子としての原因よりも、
病気を引き起こす生活習慣を受け継いだことも原因のひとつなのです。

日本人に多い大腸ガンの原因も
遺伝的因子よりも環境的因子の比重が大きいのですが…

環境的因子とはつまり生活習慣。
食生活をはじめとする息子の頃の生活習慣は、
その先の一生の健康を左右する重要な問題なんです。

しかし、
親から引き継ぐ生活習慣とは食生活だけでしょうか？

息子が肥満の場合、
親も同じように太っていることが多いのですが、
その理由は家庭の食生活だけでなく体操習慣にもあります。

食べてはゴロゴロ…といった親の姿を、
息子たちはちゃんと引き継いでしまうんですね。

おしまい！！！